4º ESO. Teoría 1ª Evaluación. IESO Ribera del Cega.

Teoría 4º ESO 1ª Evaluación

1. Conceptos generales

-Condición física y salud: Estado máximo de bienestar físico y mental que permite realizar las actividades cotidianas con vigor y energía.

-Factores que influyen en la condicíón física: Resistencia aeróbica, potencia aeróbica, velocidad, fuerza-resistencia, resistencia a la velocidad, flexibilidad y elasticidad muscular.

2. Definición de cada cualidad y test específicos para su valoración:

-Resistencia aeróbica: Capacidad para mantener una intensidad de esfuerzo moderada el mayor tiempo posible. Test de carrera a ritmo continuo (número determinado de vueltas), intentar realizar los mismos tiempos adecuándolos al nivel individual.

-Potencia aeróbica: Capacidad para mantener una intensidad alta el mayor tiempo posible en una determinada distancia en condiciones aeróbicas (2-10 minutos). Test de course navette: Recorrer una distancia de 20 metros incrementando la intensidad cada minuto.

-Velocidad: Recorrer una distancia corta a la máxima intensidad en el menor tiempo posible. Pruebas de la batería eurofit: 5x10 metros, sprint.

-Fuerza resistencia: Realizar el mayor número de repeticiones posible en una prueba en la que se requiere fuerza máxima y máxima intensidad. Batería eurofit: abdominales en 30 segundos, flexiones de brazos.

-Resistencia a la velocidad: Capacidad de realizar esfuerzos repetidos a intensidad máxima y con descanso sin que se produzca pérdida de intensidad. Test de 10 sprints: Realizar con la máxima intensidad 10 sprints de 30 metros con un minuto de descanso, la diferencia entre el más lento y el más rápido tiene que ser la menor posible.

-Flexibilidad y elasticidad muscular: Máxima capacidad de elongación de un músculo, y capacidad para volver a su estado inicial. Test: Test de flexión de tronco.

3. Métodos de entrenamiento:

Resistencia aeróbica: Se distinguen 2:

Continuo extensivo: Carrera continua a ritmo moderado entre 30 y 60 minutos. Entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima (entre 160 y 180 pulsaciones por minuto).

Continuo intensivo: Carrera continua a ritmo medio-alto entre 10 y 30 minutos. Por encima del 75% de la frecuencia cardíaca máxima. (Más de 170 pulsaciones por minuto)

Potencia: Carrera continua a ritmo alto entre 2 y 10 minutos. Más del 80%. Por encima de 180 pulsaciones por minuto.

Velocidad: Carrera a ritmo máximo en una distancia corta. Hasta 10 segundos.

Flexibilidad: Estiramientos entre 10 y 30 segundos.

4. Grandes grupos musculares:

5. Badminton, reglas y golpes fundamentales:

Reglas:

Saca quién gana el punto: en la derecha en los puntos pares, en la izquierda en los impares y siempre cruzado. Se debe sacar por debajo de la cadera. No se puede tocar la red ni invadir el campo contrario. Sólo se puede golpear al volante una vez.

6. Circuito de fuerza resistencia:

Método para mejorar la fuerza y la resistencia de forma global. 2 repeticiones al menos de cada ejercicio con una duración de 30 segundos y un corto período de descanso.

Han de incluirse todos los grandes grupos musculares, se ha de trabajar 2-3 veces a la semana.