2nd ESO. 1st Evaluation. Theory part. IESO Ribera del Cega.

Theory part. 2nd evaluation. 2nd ESO

1. Concepts:

Endurance: (Stamina) The capacity to keep the physical and/or mental strength doing an effort the maximum time without reduce the intensity.

Strength:The capacity to overcome or opposite external loads.The maximum amount of force that a muscle or muscle group can exert during a single contraction.

Flexibility is defined as the range of motion of your joints or the ability of your joints to move freely.

Speed: The capacity to run a short distance in the mínimum time without losing intensity.

Agility: The ability to change the position of the body quickly and accurately.

Heart rate zones:

-Maximun: 220 – age.

-Healthy zone = Less than 75% of the maximun.

-Minimun to produce some adaptación: 60% of the maximun.

2. Vocabulary:

Badminton: Vocabulary

-Volante: Birdie. -Raqueta: Racquet

-Campo: Court. -Red: Net.

-Línea de fondo: Baseline. -Lineas de banda: Sidelines.

-Golpes: Strikes. -Remate: Smash. -Golpe profundo: Clear. -Remate en la red: Kill shot.

-Dejada: Drop shot -Globo: Lob. -Derecha: Drive. Revés: Backhand.

-Peloteo o duración de un punto: Rally.

Gymnastic skills:

-Voltereta: Somersaul -Equilibrio invertido: Handstand. -Rueda lateral: Side Wheel.

-Voltereta circense: Circus somersault. -Voltereta con fase aérea: Flig flag.

3. Safety rules in physical activity:

Warm up exercises, joint mobility and stretching (both to prevent injuries and to prepare the body for the effort), perfect hygiene conditions, minimum safety standards of clothing (rings, bracelets, hair collected, short nails), adapt to the temperature, adapt the effort according to my possibilities.

The security conditions, the minimum security standards of clothing (rings, bracelets, hair collected, short nails), adapt to the ambient temperature, adapt the effort according to my possibilities

The shower Being thus an important therapeutic tool, thanks both to its hygienic effect and its relaxing effect. Respect an approximate time of 2 to 3 hours between food and physical activity, and one hour between the end of physical activity and an important intake of food.

4. Badminton general rules:

1. It is played with a racket and a shuttlecock. The racket is very light and has a thin cord, ready to resist the hitting of the steering wheel.

2. The game court is rectangular and divided in its half by a red one. For the individual matches the court is used without the side aisles. For the doubles matches the whole court is used.

3. The objective of the game is to make the opponent lose by:

- Send the shuttlecock out of the field.

- It will not hit the steering shuttlecock.

- Hit the shuttlecock against the net and fall into your own field.

- Hit the shuttlecock and not pass it to the opposite field.

4. The service is performed diagonally and is translated in the service line of the opposite field. In the serve we must hit the wheel below the height of our hips; It's missing if you hit it over.

5. The matches are both individual and double games. That is, to win the game you have to win two sets. Men's singles and doubles matches are played at 15 points, those of singles and women's doubles and mixed doubles are played at 11 points

5. Big muscles groups:

Trapezius, deltoids, pectoralis, triceps, biceps, latissimus dorsi, abdominals muscles, gluteus, harmstrings, quadriceps, gastrognemius, achilles tendon.

3th ESO. Theory part. 1st Evaluation. IESO Ribera del Cega.

3th ESO Theory part.

1. Vocabulary:

Physical condition:

Push-ups = flexiones de brazos

Sit-ups = abdominales

Pace = ritmo de carrera

Heart rate = frecuencia cardíaca

Workout = entrenamiento

Badminton:

Shuttlecock/ birdie = volante

Drive = derecha

Backhand = revés

Lob = globo

Drop = dejada

Smash = remate

2. Concepts:

Physical condition and health: Maximum state of physical and mental well-being that allows 

to perform daily activities with energy.
Factors influencing the physical condition: Aerobic resistance, aerobic power, speed, 

strength-resistance, resistance to speed, flexibility and muscular elasticity.
Definition of each quality and specific tests for its evaluation:
Aerobic resistance: Ability to maintain a moderate intensity of effort as long as possible. 

Race test at a continuous pace (determined number of laps), try to achieve the same times, 

adapting them to the individual level.
Aerobic power: Ability to maintain a high intensity as long as possible over a given distance 

under aerobic conditions (2-10 minutes). 
Speed: Running a short distance at maximum intensity in the shortest possible time. 
Strength: Perform as many repetitions as possible in a test where maximum strength and 

maximum intensity are required. 
Endurance to speed: Ability to perform repeated efforts at maximum intensity and with rest 

without loss of intensity. 
Flexibility and muscular elasticity: Maximum elongation capacity of a muscle, and ability 

to return to its initial state. 

3. Big muscles group:

3º ESO.Teoría 1ª Evaluación. IESO Ribera del Cega.

Teoría 3º ESO 1ª Evaluación

1. Conceptos generales:

-Condición física y salud: Estado máximo de bienestar físico y mental que permite realizar las actividades cotidianas con vigor y energía.

-Factores que influyen en la condicíón física: Resistencia aeróbica, potencia aeróbica, velocidad, fuerza-resistencia, resistencia a la velocidad, flexibilidad y elasticidad muscular.

2. Definición de cada cualidad:

-Resistencia aeróbica: Capacidad para mantener una intensidad de esfuerzo moderada el mayor tiempo posible.

-Potencia aeróbica: Capacidad para mantener una intensidad alta el mayor tiempo posible en una determinada distancia en condiciones aeróbicas (2-10 minutos).

-Velocidad: Recorrer una distancia corta a la máxima intensidad en el menor tiempo posible.

-Fuerza resistencia: Realizar el mayor número de repeticiones posible en una prueba en la que se requiere fuerza máxima y máxima intensidad.

-Resistencia a la velocidad: Capacidad de realizar esfuerzos repetidos a intensidad máxima y con descanso sin que se produzca pérdida de intensidad.

-Flexibilidad y elasticidad muscular: Máxima capacidad de elongación de un músculo, y capacidad para volver a su estado inicial. Test: Test de flexión de tronco.

3. Métodos de entrenamiento:

Resistencia aeróbica: Se distinguen 2:

Continuo extensivo: Carrera continua a ritmo moderado entre 30 y 60 minutos. Entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima (entre 160 y 180 pulsaciones por minuto).

Continuo intensivo: Carrera continua a ritmo medio-alto entre 10 y 30 minutos. Por encima del 75% de la frecuencia cardíaca máxima. (Más de 170 pulsaciones por minuto)

Potencia: Carrera continua a ritmo alto entre 2 y 10 minutos. Más del 80%. Por encima de 180 pulsaciones por minuto.

Velocidad: Carrera a ritmo máximo en una distancia corta. Hasta 10 segundos.

Flexibilidad: Estiramientos entre 10 y 30 segundos.

4. Grandes grupos musculares:

5. Bádminton, reglas fundamentales:

1. Se juega con una raqueta y un volante. La raqueta es muy ligera y tiene un cordaje fino preparado exclusivamente para resistir el golpeo del volante ( si golpeas una pelota de tenis con ella lo más fácil es que rompas el cordaje).
2. La cancha de juego es rectangular y dividida en su mitad por una red. Para los partidos individuales se utiliza la cancha sin los pasillos laterales. Para los partidos de dobles se utiliza toda la cancha.
3. El objetivo del juego consiste en hacer que el contrario pierda por:

- Enviar el volante fuera del terreno de juego.

- No golpear el volante.

- Golpear el volante contra la red y caer en su propio campo.

- Golpear el volante y no pasarlo al campo contrario.

4. El saque se realiza en diagonal situándose detrás de la línea de servicio y es válido si traspasa la línea de servicio del campo contrario. En el saque debemos golpear el volante por debajo de la altura de nuestra cadera; es falta si se golpea por encima.

5. Los partidos tanto individuales como de dobles se juegan al mejor de tres sets. Es decir, para ganar el partido hay que ganar dos sets. Los partidos de individual y dobles masculino se juegan a 15 puntos, los de individual y dobles femenino y dobles mixtos se juega a 11 puntos.

6. Circuito de fuerza resistencia:

Método para mejorar la fuerza y la resistencia de forma global. 2 repeticiones al menos de cada ejercicio con una duración de 30 segundos y un corto período de descanso.

Han de incluirse todos los grandes grupos musculares, se ha de trabajar 2-3 veces a la semana.

Teoría 1ª Evaluación. 2º ESO. IESO Ribera del Cega.

Teoría Educación Física 2º ESO. 1ª Evaluación

1. Conceptos:

Resistencia: La capacidad para mantener un esfuerzo continuo el máximo tiempo posible sin que se produzca pérdida de intensidad. Se puede mejorar mediante actividades aeróbicas (carrera, ciclismo, natación...).

Fuerza: La capacidad de oponerse o vencer cargas externas. La máxima cantidad de fuerza que un músculo o grupo muscular puede hacer durante una contracción.

Flexibilidad: El grado de movilidad que tiene una articulación. La habilidad de las articulaciones para moverse libremente.

Velocidad: La capacidad para recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible sin perder intensidad.

Agilidad: La habilidad para cambiar la posición del cuerpo con rapidez y precisión.

Zonas de frecuencia cardíaca:

-Máxima: 220 – edad.

-Zona saludable = Menos del 75% del máximo.

-Mínimo para producir alguna adaptación: 60% del máximo.

2. Grandes grupos musculares:

3. Normas de seguridad en la actividad física:

Realizar un calentamiento adecuado (tanto para prevenir lesiones como para preparar al cuerpo para el esfuerzo), perfectas condiciones de higiene, normas de seguridad mínimas de indumentaria (anillos, pulseras, pelo recogido, uñas cortas), adecuarse a la temperatura ambiente, adaptar el esfuerzo de acuerdo a mis posibilidades.

La ducha; siendo ésta un importante medio terapéutico, gracias tanto a su efecto higiénico como a su efecto relajante. Respetar un tiempo aproximado de 2 a 3 horas entre comida y actividad física, y de una hora entre la finalización de la actividad física y una ingesta importante de comida.

4. Normas generales del bádminton:

1. Se juega con una raqueta y un volante. La raqueta es muy ligera y tiene un cordaje fino preparado exclusivamente para resistir el golpeo del volante ( si golpeas una pelota de tenis con ella lo más fácil es que rompas el cordaje).
2. La cancha de juego es rectangular y dividida en su mitad por una red. Para los partidos individuales se utiliza la cancha sin los pasillos laterales. Para los partidos de dobles se utiliza toda la cancha.
3. El objetivo del juego consiste en hacer que el contrario pierda por:

- Enviar el volante fuera del terreno de juego.

- No golpear el volante.

- Golpear el volante contra la red y caer en su propio campo.

- Golpear el volante y no pasarlo al campo contrario.

4. El saque se realiza en diagonal situándose detrás de la línea de servicio y es válido si traspasa la línea de servicio del campo contrario. En el saque debemos golpear el volante por debajo de la altura de nuestra cadera; es falta si se golpea por encima.

5. Los partidos tanto individuales como de dobles se juegan al mejor de tres sets. Es decir, para ganar el partido hay que ganar dos sets. Los partidos de individual y dobles masculino se juegan a 15 puntos, los de individual y dobles femenino y dobles mixtos se juega a 11 puntos.

4th ESO. Theory part. IESO Ribera del Cega

4th ESO Theory part. Bilingual class

1. Vocabulary:

Physical condition:

Push-ups = flexiones de brazos

Sit-ups = abdominales

Pace = ritmo de carrera

Heart rate = frecuencia cardíaca

Workout = entrenamiento

Badminton:

Shuttlecock/ birdie = volante

Drive = derecha

Backhand = revés

Lob = globo

Drop = dejada

Smash = remate

2. Concepts:

Physical condition and health: Maximum state of physical and mental well-being that allows to perform daily activities with energy.
Factors influencing the physical condition: Aerobic resistance, aerobic power, speed, strength-resistance, resistance to speed, flexibility and muscular elasticity.
Definition of each quality and specific tests for its evaluation:
Aerobic resistance: Ability to maintain a moderate intensity of effort as long as possible. Race test at a continuous pace (determined number of laps), try to achieve the same times, adapting them to the individual level.
Aerobic power: Ability to maintain a high intensity as long as possible over a given distance under aerobic conditions (2-10 minutes). Course navette test: Running a distance of 20 meters increasing the intensity every minute.
Speed: Running a short distance at maximum intensity in the shortest possible time. Eurofit battery tests: 5×10 meters, sprint.
Strength: Perform as many repetitions as possible in a test where maximum strength and maximum intensity are required. Eurofit battery: sit-ups in 30 seconds, push-ups (Maximun).
Endurance to speed: Ability to perform repeated efforts at maximum intensity and with rest without loss of intensity. 10 sprints test: Perform 10 sprints of 30 meters with maximum intensity with one minute of rest, the difference between the slowest and the fastest must be the lowest possible.
Flexibility and muscular elasticity: Maximum elongation capacity of a muscle, and ability to return to its initial state. Test: Body flexion test.

3. Big muscles group:

4. Workout methods:

Endurance. There are 2 methods:

Continuous Extensive: Continuous race at a moderate pace between 30 and 60 minutes.
Intensive Continuous: Continuous race at medium-high tempo between 10 and 30 minutes.
Power: Continuous race at high speed between 2 and 10 minutes.
Speed: Stroke at maximum pace in a short distance.
Flexibility: Stretches between 10 and 30 seconds.

4º ESO. Teoría 1ª Evaluación. IESO Ribera del Cega.

Teoría 4º ESO 1ª Evaluación

1. Conceptos generales

-Condición física y salud: Estado máximo de bienestar físico y mental que permite realizar las actividades cotidianas con vigor y energía.

-Factores que influyen en la condicíón física: Resistencia aeróbica, potencia aeróbica, velocidad, fuerza-resistencia, resistencia a la velocidad, flexibilidad y elasticidad muscular.

2. Definición de cada cualidad y test específicos para su valoración:

-Resistencia aeróbica: Capacidad para mantener una intensidad de esfuerzo moderada el mayor tiempo posible. Test de carrera a ritmo continuo (número determinado de vueltas), intentar realizar los mismos tiempos adecuándolos al nivel individual.

-Potencia aeróbica: Capacidad para mantener una intensidad alta el mayor tiempo posible en una determinada distancia en condiciones aeróbicas (2-10 minutos). Test de course navette: Recorrer una distancia de 20 metros incrementando la intensidad cada minuto.

-Velocidad: Recorrer una distancia corta a la máxima intensidad en el menor tiempo posible. Pruebas de la batería eurofit: 5x10 metros, sprint.

-Fuerza resistencia: Realizar el mayor número de repeticiones posible en una prueba en la que se requiere fuerza máxima y máxima intensidad. Batería eurofit: abdominales en 30 segundos, flexiones de brazos.

-Resistencia a la velocidad: Capacidad de realizar esfuerzos repetidos a intensidad máxima y con descanso sin que se produzca pérdida de intensidad. Test de 10 sprints: Realizar con la máxima intensidad 10 sprints de 30 metros con un minuto de descanso, la diferencia entre el más lento y el más rápido tiene que ser la menor posible.

-Flexibilidad y elasticidad muscular: Máxima capacidad de elongación de un músculo, y capacidad para volver a su estado inicial. Test: Test de flexión de tronco.

3. Métodos de entrenamiento:

Resistencia aeróbica: Se distinguen 2:

Continuo extensivo: Carrera continua a ritmo moderado entre 30 y 60 minutos. Entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima (entre 160 y 180 pulsaciones por minuto).

Continuo intensivo: Carrera continua a ritmo medio-alto entre 10 y 30 minutos. Por encima del 75% de la frecuencia cardíaca máxima. (Más de 170 pulsaciones por minuto)

Potencia: Carrera continua a ritmo alto entre 2 y 10 minutos. Más del 80%. Por encima de 180 pulsaciones por minuto.

Velocidad: Carrera a ritmo máximo en una distancia corta. Hasta 10 segundos.

Flexibilidad: Estiramientos entre 10 y 30 segundos.

4. Grandes grupos musculares:

5. Badminton, reglas y golpes fundamentales:

Reglas:

Saca quién gana el punto: en la derecha en los puntos pares, en la izquierda en los impares y siempre cruzado. Se debe sacar por debajo de la cadera. No se puede tocar la red ni invadir el campo contrario. Sólo se puede golpear al volante una vez.

6. Circuito de fuerza resistencia:

Método para mejorar la fuerza y la resistencia de forma global. 2 repeticiones al menos de cada ejercicio con una duración de 30 segundos y un corto período de descanso.

Han de incluirse todos los grandes grupos musculares, se ha de trabajar 2-3 veces a la semana.