1ª. Selecciona 2
actividades que podrías practicar y estima el número de kilocalorías que
quemarías.
3.5 x ______ (peso en
kg) = _____ : 200 x (índice de actividad) = _____ Kilocalorías quemadas en 1
minuto x _____ (tiempo en minutos) = _______ Kilocalorías quemadas.
3.5 x ______ (peso en
kg) = _____ : 200 x (índice de actividad) = _____ Kilocalorías quemadas en 1
minuto x _____ (tiempo en minutos) = _______ Kilocalorías quemadas.
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Actividad
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METS ( 3.5 ml/kg.min/200)
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Mountain bike
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8.5
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Ciclismo 16 km/h
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4
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Ciclismo (general)
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8
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Ciclismo (baja intensidad)
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6
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Ciclismo (intensidad media)
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8
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Ciclismo (alta intensidad)
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10
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Pesas con cargas bajas (en general)
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5.5
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Circuit training
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8
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Esquí
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7
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Step
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9
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Stretching/ Yoga
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2.5
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Baile
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4.8
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Aerobic
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8
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Andar en montaña
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8
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Andar bajando escaleras
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3
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Subir escaleras
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8
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Caminar en hierba
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5
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Natación. Espalda
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7
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Natación. Braza
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10
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Natación crawl (moderado)
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8
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Natación crawl ((rápido)
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11
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Correr (en general)
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7
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Correr (8 km/h)
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8
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Correr (11 km/h)
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11.5
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Correr (14 km/h)
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15
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Correr (16 km/h)
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16
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Caminar (moderado)
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3.3
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Caminar (rápido)
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5
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2ª Selecciona una
dieta correcta estimando tu RMB y tu actividad física.
RMB : Hombres :
Hombres = 66.473 + [ 13,752 x peso en kg] + [ 5.0033 x altura en cm] - [ 6,755
x edad ] = ____________ kilocalorías diarias .
RMB Mujeres : Mujeres
= 655,1 + [ 9,463 x peso en kg] + [ 1.8496 x altura en cm] - [ 4.6756 x edad ]
= _____________ kilocalorías diarias.
RMB + Actividad =
_______ Kilocalorías que quemas en un día.
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Moment of the day
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Food
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Amount
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Kilocalories
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HC complex
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HC simple, sugar
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Fat Unsat.
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Fat Sat.
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Proteins
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Break-
Fast
(25%)
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Snack (10%)
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Food
(35%)
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Afternoon
Snack
(10%)
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Dinner
(20%)
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Totals
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3º Responde a las
preguntas a través de los siguientes enlaces:
a) ¿Qué alimentos hay que evitar antes de
realizar actividad física y cuáles son los más recomendables?
b) ¿Cuál es el producto más recomendable que
deberíamos tomar durante la práctica de actividad física?
c) ¿Qué es lo más recomendable para ingerir
después del ejercicio?
Respecto a estos
alimentos “prohibidos”… ¿les has cenado alguna vez? ¿por cuáles les
sustituirías?
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