Trabajo
2ª Evaluación. 2º ESO.
Actividad 1: Selecciona
una dieta correcta estimando tu RMB.
Ritmo metabólico basal: Lo que consumes cada día por
mantener las funciones vitales.
RMB : Hombres :
Hombres = 66.473 + [ 13,752 x peso en kg] + [ 5.0033 x altura en cm] - [ 6,755
x edad ] = ____________ kilocalorías diarias .
RMB Mujeres : Mujeres
= 655,1 + [ 9,463 x peso en kg] + [ 1.8496 x altura en cm] - [ 4.6756 x edad ]
= _____________ kilocalorías diarias.
|
Momento del día
|
Alimento
|
Cantidad
|
Kilocalorías
|
HC complejos
|
HC simple, azúcar
|
Grasas no sat.
|
Grasas Sat.
|
Proteínas
|
|
Desayuno
(25%)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Almuerzo (10%)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Comida (35%)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Merienda
(10%)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cena
(20%)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Totales
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Momento del día
|
Alimento
|
Cantidad en gramos o ml
|
KCAL
|
HC complejos
|
HC simples, azúcar
|
Grasas no saturadas
|
Grasas Saturadas
|
Proteínas
|
|
Desayuno
|
Leche D
|
200
|
164
|
23
|
0
|
1
|
0
|
18
|
|
Cereales Corn Flakes
|
50
|
190
|
38
|
9
|
0,5
|
0,25
|
7
|
|
|
Cereales Chocapic
|
50
|
205
|
20
|
15
|
3
|
2
|
4,1
|
|
|
Kiwi
|
1 pieza
|
80
|
14,7
|
0
|
0,55
|
0,09
|
1,15
|
|
|
Naranja
|
1 pieza
|
167
|
19
|
0
|
8
|
0,1
|
1,3
|
|
|
Mermelada
|
1 cucharada 25 g
|
55
|
0
|
12,5
|
0
|
0
|
0,15
|
|
|
Galletas maría F
|
50 g= 7 galletas
|
237
|
26,5
|
8,5
|
4,5
|
4,5
|
3,5
|
|
|
Galletas Gullón ligeras
|
50 g= 5 galletas
|
168
|
25,5
|
1,5
|
5,5
|
0,75
|
4,6
|
|
|
Bollycao
|
1 pieza
|
223
|
13,2
|
18,3
|
6,7
|
1,7
|
4,8
|
|
|
Margarina
|
1 cuchara 25 g
|
180
|
0,1
|
0
|
14
|
6
|
0,05
|
|
|
Almuerzo/ Merienda
|
Barritas de cereales
|
1 uni. 25 g
|
101
|
8,6
|
6,4
|
1,8
|
1,9
|
1,7
|
|
Tortitas de maíz
|
4 tortitas 25 g
|
102
|
21
|
0,25
|
0,5
|
0,1
|
2,2
|
|
|
Pechuga de pavo
|
50 g
|
50
|
1
|
0
|
0,35
|
0,2
|
12
|
|
|
Pan
|
Ración 25 g
|
100
|
14
|
1,4
|
1,7
|
1,2
|
2,4
|
|
|
Chorizo
|
50 g
|
178
|
1
|
0
|
8,5
|
6
|
10,5
|
|
|
Manzana
|
1 uni.
|
108
|
22,8
|
0
|
0,6
|
0,12
|
0,6
|
|
|
Gusanitos Risi
|
1 bolsa 50 g
|
235
|
35
|
0,3
|
8
|
1
|
3,3
|
|
|
Choco palomitas Risi
|
1 bolsa 50 g
|
273
|
10
|
22
|
2
|
15
|
2,15
|
|
|
Zumo comercial
|
100 ml
|
41
|
0
|
10,4
|
0,1
|
0
|
0,6
|
|
|
Comida/ Cena
|
Arroz 3 delicias
|
Ración 350 g
|
468
|
76,6
|
1
|
10
|
2,3
|
12,2
|
|
Potaje de garbanzos
|
Ración 424 g
|
391
|
44
|
0
|
10
|
1,4
|
21,5
|
|
|
Puré de patatas
|
Ración 100 g
|
353
|
75
|
0
|
0,65
|
0,15
|
8,2
|
|
|
Lomo
|
Ración 100 g
|
311
|
1
|
0
|
16
|
10,4
|
16,2
|
|
|
Ternera
|
Ración 100 g
|
172
|
0
|
0
|
5
|
3
|
24
|
|
|
Ensalada Campera patatas, huevo
|
1 uni.
200 g
|
249
|
8
|
0
|
16
|
3
|
10
|
|
|
Ensalada de pasta y atún
|
Ración 488 g
|
632
|
75,9
|
0
|
20
|
3
|
26,7
|
|
|
Ensalada mixta
|
Ración 192 g
|
162
|
4,6
|
0
|
12
|
2
|
2
|
|
|
Natillas
|
1 uni. 130 g
|
133,9
|
10
|
10
|
1,3
|
2,4
|
4,8
|
|
|
Flan
|
1 uni.
130 g
|
178,7
|
0
|
20,4
|
3,25
|
2,5
|
6,25
|
|
|
Pera
|
1 uni. 100 g
|
80,6
|
18
|
0
|
0,1
|
0
|
0,3
|
|
|
P. blanco, merluza
|
100 g
|
86
|
0
|
0
|
1,7
|
0,3
|
17
|
|
|
P. azul, Salmón
|
100 g
|
179
|
0
|
0
|
9
|
2
|
20
|
RMB: Hombres:
2000 RMB Mujeres: 1500
Necesidades
nutricionales diarias: Kcal totales:___2000____ HC
complejos:__ 70 gramos___ Azúcar:_ menos de 90
gramos__ Grasas
no saturadas:_ menos de 50 gramos__ Grasas saturadas:_ menos de 20 gramos_
Proteínas:__50 gramos____
Necesidades
nutricionales diarias: Kcal totales:__1500___ HC complejos:_50 gramos_
Azúcar:____ menos de 60
gramos____ Grasas
no saturadas:__ menos de 35 gramos__ Grasas saturadas:__ menos de 15 gramos___
Proteínas:_____35 gramos_
No hay comentarios:
Publicar un comentario