Trabajo
2ª Evaluación. 4º ESO B
1ª. Selecciona 2
actividades que podrías practicar y estima el número de kilocalorías que
quemarías.
3.5 x ______ (peso en kg) = _____ :
200 x (índice de actividad) = _____ Kilocalorías quemadas en 1 minuto x _____
(tiempo en minutos) = _______ Kilocalorías quemadas.
3.5 x ______ (peso en kg) = _____ :
200 x (índice de actividad) = _____ Kilocalorías quemadas en 1 minuto x _____
(tiempo en minutos) = _______ Kilocalorías quemadas.
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Actividad
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METS ( 3.5 ml/kg.min/200)
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Mountain bike
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8.5
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Ciclismo 16 km/h
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4
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Ciclismo (general)
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8
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Ciclismo (baja
intensidad)
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6
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Ciclismo (intensidad
media)
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8
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Ciclismo (alta
intensidad)
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10
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Pesas con cargas bajas (en general)
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5.5
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Circuit training
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8
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Esquí
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7
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Step
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9
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Stretching/ Yoga
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2.5
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Baile
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4.8
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Aerobic
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8
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Andar en montaña
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8
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Andar bajando
escaleras
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3
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Subir escaleras
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8
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Caminar en hierba
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5
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Natación. Espalda
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7
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Natación. Braza
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10
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Natación crawl
(moderado)
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8
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Natación crawl
((rápido)
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11
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Correr (en general)
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7
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Correr (8 km/h)
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8
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Correr (11 km/h)
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11.5
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Correr (14 km/h)
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15
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Correr (16 km/h)
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16
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Caminar (moderado)
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3.3
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Caminar (rápido)
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5
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2ª Selecciona una dieta correcta estimando tu RMB y tu actividad física.
RMB : Hombres : Hombres
= 66.473 + [ 13,752 x peso en kg] + [ 5.0033 x altura en cm] - [ 6,755 x edad ]
= ____________ kilocalorías diarias .
RMB Mujeres : Mujeres =
655,1 + [ 9,463 x peso en kg] + [ 1.8496 x altura en cm] - [ 4.6756 x edad ] =
_____________ kilocalorías diarias.
RMB + Actividad = _______ Kilocalorías que
quemas en un día.
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Momento del día
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Alimento
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Cantidad
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Kilocalorías
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HC complejos
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HC simple, azúcar
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Grasas no sat.
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Grasas Sat.
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Proteínas
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Desayuno
(25%)
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Almuerzo (10%)
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Comida
(35%)
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Merienda
(10%)
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Cena
(20%)
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Totales
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3º
Responde a las preguntas a través de los siguientes enlaces:
a) ¿Qué
alimentos hay que evitar antes de realizar actividad física y cuáles son los
más recomendables?
b) ¿Cuál
es el producto más recomendable que deberíamos tomar durante la práctica de
actividad física?
c) ¿Qué
es lo más recomendable para ingerir después del ejercicio?
Respecto a estos alimentos “prohibidos”…
¿les has cenado alguna vez? ¿por cuáles les sustituirías?
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