Trabajo
2ª Evaluación. 3º ESO no bilingue
1st. Selecciona 2
actividades que podrías practicar y estima el número de kilocalorías que
quemarías.
3.5 x ______ (peso en kg) = _____ :
200 x (índice de actividad) = _____ Kilocalorías quemadas en 1 minuto x _____
(tiempo en minutos) = _______ Kilocalorías quemadas.
3.5 x ______ (peso en kg) = _____ :
200 x (índice de actividad) = _____ Kilocalorías quemadas en 1 minuto x _____
(tiempo en minutos) = _______ Kilocalorías quemadas.
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Actividad
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METS ( 3.5 ml/kg.min/200)
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Mountain bike
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8.5
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Ciclismo 16
km/h
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4
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Ciclismo
(general)
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8
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Ciclismo (baja
intensidad)
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6
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Ciclismo
(intensidad media)
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8
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Ciclismo (alta
intensidad)
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10
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Pesas con cargas bajas (en general)
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5.5
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Circuit
training
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8
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Esquí
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7
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Step
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9
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Stretching/
Yoga
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2.5
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Baile
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4.8
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Aerobic
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8
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Andar en montaña
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8
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Andar bajando
escaleras
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3
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Subir
escaleras
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8
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Caminar en
hierba
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5
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Natación.
Espalda
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7
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Natación.
Braza
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10
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Natación crawl
(moderado)
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8
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Natación crawl
((rápido)
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11
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Correr (en
general)
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7
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Correr (8
km/h)
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8
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Correr (11
km/h)
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11.5
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Correr (14
km/h)
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15
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Correr (16
km/h)
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16
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Caminar
(moderado)
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3.3
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Caminar
(rápido)
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5
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2nd
Selecciona una dieta correcta estimando tu RMB y tu actividad física.
RMB :
Hombres : Hombres = 66.473 + [ 13,752 x peso en kg] + [ 5.0033 x altura en cm] -
[ 6,755 x edad ] = ____________ kilocalorías diarias .
RMB Mujeres
: Mujeres = 655,1 + [ 9,463 x peso en kg] + [ 1.8496 x altura en cm] - [ 4.6756
x edad ] = _____________ kilocalorías diarias.
RMB + Actividad = _______
Kilocalorías que quemas en un día.
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Momento del
día
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Alimento
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Cantidad
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Kilocalorías
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HC complejos
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HC simple,
azúcar
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Grasas no sat.
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Grasas Sat.
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Proteínas
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Desayuno
(25%)
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Almuerzo (10%)
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Comida
(35%)
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Merienda
(10%)
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Cena
(20%)
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Totals
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3º
Responde a las preguntas a través de los siguientes enlaces:
a) ¿Qué
alimentos hay que evitar antes de realizar actividad física y cuáles son los
más recomendables?
b) ¿Cuál
es el producto más recomendable que deberíamos tomar durante la práctica de
actividad física?
c) ¿Qué
es lo más recomendable para ingerir después del ejercicio?
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