jueves, 17 de noviembre de 2016

Parte teórica. 3º ESO. 1ª Evaluación
1. Conceptos:
Resistencia: La capacidad para mantener un esfuerzo continuo el máximo tiempo posible sin que se produzca pérdida de intensidad.
Fuerza: La capacidad de oponerse o vencer cargas externas. La máxima cantidad de fuerza que un músculo o grupo muscular puede hacer durante una contracción.
FlexibilidadEl grado de movilidad que tiene una articulación. La habilidad de las articulaciones para moverse libremente.
Velocidad: La capacidad para recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible sin perder intensidad.
Agilidad: La habilidad para cambiar la posición del cuerpo con rapidez y precisión.
Zonas de frecuencia cardíaca:
-       Máxima: 220 – edad.
-       Zona saludable = Menos del 75% del máximo.
-       Mínimo para producir alguna adaptación: 60% del máximo.
2. Práctica:
Resistencia: Course Navette: Test para medir la potencia aeróbica máxima. Si consigues una buena marca tendrás capacidad para recorrer largas distancias.
Flexibilidad: Test de la caja: Test para medir la flexibilidad general sentado en el suelo flexionando el tronco sin doblar las rodillas.
Test de velocidad: 6x9 metros = 54 metros.  
Test de Resistencia a la velocidad: Test de Mader. 10 sprints a la máxima velocidad descansando 1 minuto.
Test de fuerza-resistencia: Número de abdominales en 30 segundos. Salto de longitud. Test de flexiones de brazos.
Test de agilidad: 4 sprints cogiendo y dejando un objeto.
3. Métodos:
1. Fuerza (4 series de 10 repeticiones, circuit training)          
2. Resistencia (entrenamiento interválico/continuo)          
3. Velocidad (Series cortas a la máxima intensidad)   
4. Flexibilidad (FNP/ Estiramientos)
4. Grandes grupos musculares:
Trapecio, deltoides, pectorales, tríceps, bíceps, dorsal ancho, abdominales, oblicuos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, tendón de aquiles. 

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