Los trabajos de la 1ª evaluación de 3º y 4º de ESO se enviarán al correo luisantonioprietomazariegos@gmail.com

Parte teórica. 3º ESO. 1ª Evaluación

1. Conceptos:

Resistencia: La capacidad para mantener un esfuerzo continuo el máximo tiempo posible sin que se produzca pérdida de intensidad.

Fuerza: La capacidad de oponerse o vencer cargas externas. La máxima cantidad de fuerza que un músculo o grupo muscular puede hacer durante una contracción.

Flexibilidad: El grado de movilidad que tiene una articulación. La habilidad de las articulaciones para moverse libremente.

Velocidad: La capacidad para recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible sin perder intensidad.

Agilidad: La habilidad para cambiar la posición del cuerpo con rapidez y precisión.

Zonas de frecuencia cardíaca:

-       Máxima: 220 – edad.

-       Zona saludable = Menos del 75% del máximo.

-       Mínimo para producir alguna adaptación: 60% del máximo.

2. Práctica:

Resistencia: Course Navette: Test para medir la potencia aeróbica máxima. Si consigues una buena marca tendrás capacidad para recorrer largas distancias.

Flexibilidad: Test de la caja: Test para medir la flexibilidad general sentado en el suelo flexionando el tronco sin doblar las rodillas.

Test de velocidad: 6x9 metros = 54 metros.  

Test de Resistencia a la velocidad: Test de Mader. 10 sprints a la máxima velocidad descansando 1 minuto.

Test de fuerza-resistencia: Número de abdominales en 30 segundos. Salto de longitud. Test de flexiones de brazos.

Test de agilidad: 4 sprints cogiendo y dejando un objeto.

3. Métodos:

1. Fuerza (4 series de 10 repeticiones, circuit training)          

2. Resistencia (entrenamiento interválico/continuo)          

3. Velocidad (Series cortas a la máxima intensidad)   

4. Flexibilidad (FNP/ Estiramientos)

4. Grandes grupos musculares:

Trapecio, deltoides, pectorales, tríceps, bíceps, dorsal ancho, abdominales, oblicuos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, tendón de aquiles. 

Trabajo de la primera evaluación. 3º ESO:

Ejercicio 1. Diseña un plan individual para mejorar una o varias capacidades físicas. Puedes hacer el plan con esta organización. Tienes que seleccionar los ejercicios más apropiados. Los tienes que hacer en la clase de EF. El plan tiene que ser original.

Objetivo: Capacidad y test:_________________

Calentamiento (15 minutos)
Parte 1 (5 minutos)	Movilidad articular
Parte 2 (5 minutos)	Carrera despacio
Parte 3 (5 minutos)	Estiramientos

Parte principal (20 minutos)
Parte de fuerza	Nombre	Parte del cuerpo	Repeticiones	Series
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 4
Ejercicio 5

Parte específica (10 minutos)
Test:	Método	Número de repeticiones	Tiempo de descanso	Resultado
Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad Agilidad

Parte final. Estiramientos (5 minutos)

Ejercicio 2. Realiza estas actividades a través de estos link:

http://www.huffingtonpost.es/2014/04/08/peligros-vida-sedentaria_n_5111393.html

http://sportadictos.com/2014/05/deportes-mas-practicados

a) Explica la razón que más importante te parezca para realizar actividad física      (enlace 1):  

   

b) Comenta si crees que el baloncesto mtiene importancia en el mundo (enlace 2):

Parte teórica. 4º ESO B. 1ª Evaluación

1. Conceptos:

Resistencia: La capacidad para mantener un esfuerzo continuo el máximo tiempo posible sin que se produzca pérdida de intensidad.

Fuerza: La capacidad de oponerse o vencer cargas externas. La máxima cantidad de fuerza que un músculo o grupo muscular puede hacer durante una contracción.

Flexibilidad: El grado de movilidad que tiene una articulación. La habilidad de las articulaciones para moverse libremente.

Velocidad: La capacidad para recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible sin perder intensidad.

Agilidad: La habilidad para cambiar la posición del cuerpo con rapidez y precisión.

Zonas de frecuencia cardíaca:

-       Máxima: 220 – edad.

-       Zona saludable = Menos del 75% del máximo.

-       Mínimo para producir alguna adaptación: 60% del máximo.

2. Práctica:

Resistencia: Course Navette: Test para medir la potencia aeróbica máxima. Si consigues una buena marca tendrás capacidad para recorrer largas distancias.

Flexibilidad: Test de la caja: Test para medir la flexibilidad general sentado en el suelo flexionando el tronco sin doblar las rodillas.

Test de velocidad: 6x9 metros = 54 metros.  

Test de Resistencia a la velocidad: Test de Mader. 10 sprints a la máxima velocidad descansando 1 minuto.

Test de fuerza-resistencia: Número de abdominales en 30 segundos. Salto de longitud. Test de flexiones de brazos.

Test de agilidad: 4 sprints cogiendo y dejando un objeto.

3. Métodos:

1. Fuerza (4 series de 10 repeticiones, circuit training)          

2. Resistencia (entrenamiento interválico/continuo)          

3. Velocidad (Series cortas a la máxima intensidad)   

4. Flexibilidad (FNP/ Estiramientos)

4. Grandes grupos musculares:

Trapecio, deltoides, pectorales, tríceps, bíceps, dorsal ancho, abdominales, oblicuos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, tendón de aquiles.