RMB : Men : Men = 66.473 + [ 13,752 x weight in kg] + [ 5.0033 cm x height ] - [ 6,755 x age ] = ____________ kilocalories daily .
RMB Women : Women = 655,1 + [ 9,463 x weight in kg] +
[ 1.8496 cm x height ] - [ 4.6756 x age ] = _____________ kilocalories daily .
Daily nutritional needs : Total Kcal : HC complex
__________ _________ Sugar: Unsaturated fats ________ ______
Saturated Fats: Proteins ________ _____________ *
kilocalories ingested - ( + RMB burned kilocalories ) = calorie Balance
|
Momento
del día
|
Alimento
|
Cantidad
en gramos o ml
|
KCAL
|
HC
complejos
|
HC
simples, azúcar
|
Grasas
no saturadas
|
Grasas
Saturadas
|
Proteínas
|
|
Desayuno
|
Leche
D
|
200
|
164
|
23
|
0
|
1
|
0
|
18
|
|
Cereales
Corn Flakes
|
50
|
190
|
38
|
9
|
0,5
|
0,25
|
7
|
|
|
Cereales
Chocapic
|
50
|
205
|
20
|
15
|
3
|
2
|
4,1
|
|
|
Kiwi
|
1
pieza
|
80
|
14,7
|
0
|
0,55
|
0,09
|
1,15
|
|
|
Naranja
|
1
pieza
|
167
|
19
|
0
|
8
|
0,1
|
1,3
|
|
|
Mermelada
|
1
cucharada 25 g
|
55
|
0
|
12,5
|
0
|
0
|
0,15
|
|
|
Galletas
maría F
|
50
g= 7 galletas
|
237
|
26,5
|
8,5
|
4,5
|
4,5
|
3,5
|
|
|
Galletas
Gullón ligeras
|
50
g= 5 galletas
|
168
|
25,5
|
1,5
|
5,5
|
0,75
|
4,6
|
|
|
Bollycao
|
1
pieza
|
223
|
13,2
|
18,3
|
6,7
|
1,7
|
4,8
|
|
|
Margarina
|
1
cuchara 25 g
|
180
|
0,1
|
0
|
14
|
6
|
0,05
|
|
|
Almuerzo/ Merienda
|
Barritas
de cereales
|
1
uni. 25 g
|
101
|
8,6
|
6,4
|
1,8
|
1,9
|
1,7
|
|
Tortitas
de maíz
|
4
tortitas 25 g
|
102
|
21
|
0,25
|
0,5
|
0,1
|
2,2
|
|
|
Pechuga
de pavo
|
50
g
|
50
|
1
|
0
|
0,35
|
0,2
|
12
|
|
|
Pan
|
Ración
25 g
|
100
|
14
|
1,4
|
1,7
|
1,2
|
2,4
|
|
|
Chorizo
|
50
g
|
178
|
1
|
0
|
8,5
|
6
|
10,5
|
|
|
Manzana
|
1
uni.
|
108
|
22,8
|
0
|
0,6
|
0,12
|
0,6
|
|
|
Gusanitos
Risi
|
1
bolsa 50 g
|
235
|
35
|
0,3
|
8
|
1
|
3,3
|
|
|
Choco
palomitas Risi
|
1
bolsa 50 g
|
273
|
10
|
22
|
2
|
15
|
2,15
|
|
|
Zumo
comercial
|
100
ml
|
41
|
0
|
10,4
|
0,1
|
0
|
0,6
|
|
|
Comida/
Cena
|
Arroz
3 delicias
|
Ración
350 g
|
468
|
76,6
|
1
|
10
|
2,3
|
12,2
|
|
Potaje
de garbanzos
|
Ración
424 g
|
391
|
44
|
0
|
10
|
1,4
|
21,5
|
|
|
Puré
de patatas
|
Ración
100 g
|
353
|
75
|
0
|
0,65
|
0,15
|
8,2
|
|
|
Lomo
|
Ración
100 g
|
311
|
1
|
0
|
16
|
10,4
|
16,2
|
|
|
Ternera
|
Ración
100 g
|
172
|
0
|
0
|
5
|
3
|
24
|
|
|
Ensalada
Campera patatas, huevo
|
1
uni.
200
g
|
249
|
8
|
0
|
16
|
3
|
10
|
|
|
Ensalada
de pasta y atún
|
Ración
488 g
|
632
|
75,9
|
0
|
20
|
3
|
26,7
|
|
|
Ensalada
mixta
|
Ración
192 g
|
162
|
4,6
|
0
|
12
|
2
|
2
|
|
|
Natillas
|
1
uni. 130 g
|
133,9
|
10
|
10
|
1,3
|
2,4
|
4,8
|
|
|
Flan
|
1
uni.
130
g
|
178,7
|
0
|
20,4
|
3,25
|
2,5
|
6,25
|
|
|
Pera
|
1
uni. 100 g
|
80,6
|
18
|
0
|
0,1
|
0
|
0,3
|
|
|
P.
blanco, merluza
|
100
g
|
86
|
0
|
0
|
1,7
|
0,3
|
17
|
|
|
P.
azul, Salmón
|
100
g
|
179
|
0
|
0
|
9
|
2
|
20
|
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